감정을 다스릴 수 있을까? 행복, 슬픔, 분노, 기쁨,우울, 외로움

당신의 감정은 안녕하십니까? 감정을 다스리는 몇 가지 팁

어떤 감정으로 힘들어할 때, 느끼는 증상들이 감정의 상태 속에 나타는 정상적인 과정이라는 것을 받아들이고, 스스로 추스르며 일어나 다시 일상으로 돌아간다면 자연스러운 것이나 힘든 감정에 갇혀서 일상이 무너진다면, 즉, 지속되어 온 삶을 유지할 수 없거나 대인관계가 파괴되어 버리는 고통이 동반된다면 우리는 병이라 부르기도 하는 이 감정을 당신은 잘 다스리고 살아가나요? 감정 따위에 휘둘리지 않아!!  스스로 컨트롤이 확실 해 하는 분도 계실까요?  감정을 어떻게 다스려야 하는 걸까요?

 

인간의 감정(픽사베이)

가장 중요한 1차 감정 파악하기

1. 인간은 얼굴 표정, 바디 랭귀지, 목소리 톤, 그리고 다른 비언어적인 신호를 포함하여 다양한 방식으로 일차적인 감정을 인식합니다. 이러한 단서들은 다른 사람들의 감정에 대한 중요한 정보를 제공할 수 있고, 우리가 사회적 상황을 이해하고 적절하게 대응할 수 있도록 도와줍니다.

2. 우리는 행복, 슬픔, 분노, 두려움, 혐오, 그리고 놀라움의 주요 감정에 해당하는 보편적인 얼굴 표정이 가지고 있습니다. 예를 들어, 미소는 일반적으로 행복과 관련이 있는 반면, 찡그린 얼굴은 슬픔과 관련이 있습니다. 이러한 얼굴 표정들은 선천적이고 문화적인 것으로 생각되는데, 이것은 다른 문화권의 사람들 역시도 유사한 방식으로 인식하고 해석하는 경향이 있다는 것을 의미할 것입니다.

3. 얼굴 표정 외에도, 인간은 또한 다른 비언어적인 신호를 통해 일차적인 감정을 인식합니다. 예를 들어, 긴장하거나 방어적인 자세는 분노나 두려움을 나타내는 반면, 편안하거나 개방적인 자세는 행복이나 만족을 나타내는 것일 수 있습니다. 목소리 톤은 두려움이나 불안을 나타내는 고음이나 긴장된 목소리와 행복이나 침착함을 나타내는 낮은 목소리로 감정을 전달할 수도 있습니다.

전반적으로, 인간은 얼굴 표정, 바디 랭귀지, 목소리 톤, 그리고 다른 비언어적인 신호들의 조합을 통해 일차적인 감정을 인식합니다. 이러한 단서들은 다른 사람들의 감정을 이해하고 반응하며, 긍정적인 결과를 촉진하는 방식으로 사회적 상황을 탐색하는 데 중요합니다.

감정의 고유한 의미와 각각의 에너지를 파악하라

각각의 감정은 인간의 경험에서 독특한 에너지와 역할을 합니다.  일반적인 감정의 고유한 에너지와 역할을 알아봅니다. 감정은 다양한 상황에 대응하고 우리의 행복과 생존을 촉진하는 데 도움이 되는 인간 경험에서 독특한 목적을 제공합니다. 하지만, 감정 또한 복잡하고 미묘한 것일 수 있고, 종종 다른 감정과 그들과 관련된 에너지와 역할 사이에 중복된다는 것을 인지해야 합니다.

● 행복: 행복은 긍정적인 감정과 행복감으로 특징지어집니다. 그것은 창의성 향상, 신체 건강 개선, 그리고 더 강한 사회적 관계를 포함한 다양한 긍정적인 결과와 관련이 있습니다.

● 슬픔: 슬픔은 상실, 실망 또는 절망의 감정으로 특징지어집니다. 그것은 어려운 삶의 사건들에 대한 자연스러운 반응이 될 수 있고, 반성, 공감, 그리고 개인적인 성장을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.

● 분노: 분노는 좌절, 짜증 또는 적대감의 감정으로 특징지어집니다. 그것은 우리가 경계를 위반했다고 느끼는 상황에 대한 자연스러운 반응일 수 있고, 우리가 우리 자신을 주장하고 우리의 필요를 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 본인의 정체성에 위협을 받았다고 느낄 수 나타내는 자연스러운 감정으로 자신을 지켜야 한다는 에너지의 분출이라는 겁니다.

● 두려움: 두려움은 인식된 위협에 대응하여 불안이나 두려움의 감정으로 특징지어집니다. 전투, 비행 또는 동결 대응을 촉발하여 안전과 생존을 촉진할 수 있습니다.

● 혐오감: 혐오감은 불쾌하거나 비위생적인 자극에 대한 혐오감이나 혐오감으로 특징지어집니다. 그것은 위생을 증진시키고 해로운 물질이나 상황을 피하는 것을 도울 수 있습니다.

● 놀람: 놀라움은 예기치 않거나 새로운 사건에 대한 놀라움 또는 놀라움의 감정으로 특징지어집니다. 그것은 우리가 우리의 가정과 믿음을 재평가할 수 있게 함으로써 호기심과 적응력을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

● 외로움: 외로움에 고독하다면 그건 다른 마주 볼 수 있는 누군가 다른 사람이 필요하다는 것을 표현되는 감정의 특징이 되겠지요. 즉, 사람에게 다가가고 싶다는 에너지가 숨겨져 있는 것으로 파악하게 되며 다른 사람과 만나고 싶다는 뜻이 숨겨져 있을 수도 있다는 겁니다.

● 우울: 이 감정에는 상실이나 낙담이나 좌절로 인하여 나타나는 감정이기 때문에 다시 한번 힘을 내야 한다는 강한 에너지를 찾아내서 극복해 나가는 것입니다.

위의 감정들이 전하는 메시지를 파악하고 합리적으로  행동으로 실천했을 때 여러분의 감정은 완결이 되는 겁니다. 당신이 어떤 부당한 일을 당했을 때, 분노를 억누르기보다는 느끼는 당신의 감정이 어떤 행동하길 바라는 걸까?라는 분노의 메시지를 파악해야 합니다.

일어나는 감정에 대한 숨겨진 메시지를 파악하고, 행동으로 실천했을 때, 감정은 완결이 된다 보는 겁니다. 만약에 당신이 우울에 힘들어 견딜 수 없을 때, 잠시 홀로 시간을 두고 쉬게 해 줄다음, 우울에 숨겨진 에너지를 끄집어내는 겁니다. 그래 다시 일어나 기운을 내자! 스스로를 다독이고 위로하세요. 당신이 느낀 우울의 완결입니다.

물론, 어떤 방법을 써봐도 다스려지지 않는 감정들이 있습니다. 너무 참기 힘들어 보여도 처음 느끼는 그 감정이 한 번 두 번, 세 번... 다시 생각하고 들여다보세요. 처음처럼 고통스럽지만은 않다는 걸 스스로 알게 되실 겁니다. 여운은 작은 파장을 그리며 마침내 감정의 완결에 이르게 될 겁니다. 영원한 슬픔도 영원한 분노도 없기 때문입니다.

 

기쁨의 감정(픽사베이)

 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법

◎ 마음 챙김: 명상이나 심호흡과 같은 마음 챙김 기술을 연습하는 것은 여러분이 감정을 더 잘 인식하도록 도와줄 수 있고 더 차분하고 이성적인 방법으로 그것들에 반응할 수 있게 해 줄 수 있습니다.

◎ 인지 재평가를 수행: 이것은 감정을 덜 고통스럽게 만드는 방식으로 감정을 유발하는 상황이나 생각을 재구성하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 만약 여러분이 발표에 대해 불안감을 느낀다면, 여러분은 발표가 실패의 가능성보다는 여러분의 기술을 보여줄 수 있는 기회라고 스스로에게 말할 수 있습니다.

◎ 신체 활동: 운동, 춤 또는 스포츠와 같은 신체 활동에 참여하는 것은 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줄 수 있고, 또한 자연적인 기분 증진제인 엔도르핀의 방출을 촉진할 수 있습니다.

◎ 사회적 지원: 신뢰할 수 있는 친구나 가족 구성원에게 여러분의 감정에 대해 이야기하는 것은 감정적인 지지를 제공하고, 여러분이 관점을 얻도록 돕고, 상황에 대한 해결책을 찾도록 도와줄 수 있습니다.

◎ 문제 해결: 어려운 상황에 직면했을 때, 그것을 더 작은 단계로 나누고 각 단계에 대한 해결책을 찾는 것은 여러분이 더 많이 통제하고 관련된 감정을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

감정은 인간 경험의 자연스러운 부분이고 감정을 완전히 통제하는 것이 항상 필요하거나 심지어 가능한 것은 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 하지만, 연습과 지속적인 노력으로, 사람들은 웰빙과 긍정적인 결과를 촉진하는 방법으로 그들의 감정을 관리하는 것을 배울 수 있습니다.

후회하지 않는 선택과 결정을 하는 방법

우리는 살다 보면 매 순간이 선택과 결정 속에 있다고 봐도 과언이 아닐 겁니다. 해야 될까? 말아야 될까? 사야 될까? 팔아야 될까?  이직을 할까 말까? 여행을 어디로 가지? 등등... 이럴 때마다 꼭 확인해야 할 것이 있습니다. 그것은 바로 당신의 감정 상태를 우선 파악해야 한다는 겁니다.

왜냐하면, 선택과 결정의 순간에 쏠려 있는 감정의 영향권에 있다면 올바르고 합리적인 선택과 결정을 방해받기 때문입니다. 예를 들면, 우리가 우울할 때 하는 결정은 상당히 파괴적인 결정을 한다고 합니다. 우울로 인한 자책과 피하고자 하는 감정이 커서 자신을 괴롭히는 결정을 하기 쉬운 함정에 빠지게 되기 때문입니다. 그와는 반대로  감정이 너무 들떠 있을 때 선택과 결정은 위험을 고려하지 않게 될 수도 있습니다.

후회하지 않는 결정을 하기 위해서는 선택과 결정을 앞에 두고 먼저 자신의 감정을 체크해야 합니다. 어떤 영향을 줄 수 있는 감정상태 인지를 파악이 된다면 평정심을 유지할 수 있게 되어 이성적인  판단에 도움이 될 것입니다. 자신의 감정 상태가 의사 결정에 큰 영향을 준다는 사실을 인지하시길 바랍니다.

여러분들은 당신의 결정이 합리적이고, 신중하며, 올바르게 선택을 했을 거라고 종종 확신에 차 말을 합니다. 하지만 대부분은 바로 그 순간 가지고 있는 감정에 좌우된다는 사실을 모르고 있습니다.  물속에 스스로의 감정이 풀어놓은 물감의 색이 전부인 것처럼 알고 사는 건 아닐까요? 어떤 감정의 색이 당신을 좌우하고 있나요?  선택과 결정이 앞에 있다면 가장 먼저  당신의 감정의 색을 들여다보는 걸 권 해 봅니다. 그리고, 물처럼 맑은 상태인가? 살펴보시고, 결정을 해도 절대 늦지 않습니다. 꼭 실천해 보시길 바랍니다.

 당장의 선택과 결정이 1년 후, 10년 후에 어떤 영향을 줄 수 있을까?라는 질문으로 잠시 예측하는 시간도  필요하다고 봅니다. 미처 생각지 못했던 문제들이 생겨나는 것을 방지할 수도 있고, 최고의 결정보다 최선에 가깝게 숙고할 시간적 여유까지 생기게 되지 않을까요?  우리가 살아 있어서 느낄 수 있는 특권인 감정이 살아가는데 영향을 줄 수밖에 없다면  휘둘리기보다는 유연하게 받아들이면서  감정이 가진 에너지를 효과적으로 다스리시길 바랍니다.

 

도움 받기(https://youtu.be/mxq81 tdtPXA)